その姿勢が頭痛の原因かも？デスクワーク中に気をつけたい3つのポイント

私たちの頭は、体重の約10%にもなる重さがあります。
日本人の平均体重から計算すると、およそ5kgほど。
ボウリングの玉と同じくらいの重さなんですよ。

日々、この重い頭を支えているのは、首や肩、背中の筋肉です。
正しい姿勢で座っていれば、これらの筋肉がバランスよく働き、
負担は均等に分散されるはずなんです。

しかし、パソコン作業中にありがちな猫背やストレートネックの姿勢になると、
どうなるでしょう？

頭が前に傾くと、重力による負荷が首や肩の筋肉に集中します。
すると本来、頭の重さを支えるべきインナーマッスルがうまく使えず、
表層の筋肉（アウターマッスル）が過剰に緊張してしまいます。
この状態が慢性的に続くと、筋肉は硬く凝り固まり、
血行不良を引き起こします。

血流が悪くなると、筋肉に疲労物質や老廃物が溜まり、痛み物質が放出されます。
これが神経を刺激し、「締め付けられるような痛み」や「重たい痛み」として
感じられる緊張型頭痛につながるのです。

では、頭痛の原因となる姿勢を改善するために、
今日からできる簡単な3つのポイントをご紹介します。

あなたのパソコンのモニターは、正しい位置にありますか？

モニターの位置が低いと、自然と顔が下を向き、首が前に突き出た
ストレートネックになりやすくなります。
逆に高すぎると、顎が上がってしまい、首の後ろに負担がかかります。

【改善ポイント】

●モニターとの距離: 40cm～70cmほど離すのが理想的です。

●ノートパソコンの場合: 外部モニターやノートパソコンスタンドを使って、
高さを調整することをおすすめします。

長時間座る姿勢は、骨盤の歪みを引き起こし、全身のバランスを崩す原因になります。
正しい座り方を意識するだけで、首や肩への負担を大幅に軽減できます。

【改善ポイント】

●深く腰掛ける: お尻を椅子の奥まで深く入れ、背もたれに寄りかかりすぎないように座ります。

●足の裏を床につける: 足が宙に浮いていると、腰や骨盤が不安定になります。
足の裏全体をしっかりと床につけましょう。

●骨盤を立てる: 骨盤が後ろに倒れないように、座面と背骨が直角になるよう意識します。
タオルを丸めてお尻の下に敷くと、骨盤が立ちやすくなります。

どんなに正しい姿勢を心がけても、同じ姿勢を30分以上続けると筋肉は疲労します。
定期的な休憩を取り入れ、体をリセットすることが非常に重要です。

【改善ポイント】

●30分に一度立ち上がる: 30分に一度は立ち上がって、少し歩いたり、背伸びをしたりしましょう。

●簡単なストレッチ:
　■首のストレッチ: ゆっくりと首を左右に倒し、気持ちよく伸ばします。
　■肩甲骨の運動: 肘を曲げて肩に手を置き、大きく回して肩甲骨を動かします。

今回ご紹介した3つのポイントを実践することで、頭痛の予防や症状の軽減が期待できます。
しかし、すでに筋肉が硬く凝り固まっていたり、骨格の歪みが進んでいる場合は、
セルフケアだけでは限界があります。

当院では、鍼灸と柔道整復術を組み合わせた専門的な施術で、
頭痛の根本原因にアプローチします。

●鍼灸: 硬くなった深層の筋肉に直接働きかけ、頑固な肩こりや首の緊張を根本からゆるめます。
●柔道整復: 骨盤や背骨の歪みを整え、頭痛が起こりにくい正しい姿勢へと導きます。

---