朝起きた時だけ腰が痛い理由とは？プロが教える原因と根本改善

日中は動けるのに朝だけ痛む。
この現象の裏には、睡眠中に起こる体内の変化が隠されています。

筋肉を包む「筋膜」は、動いていない時間が長いほど柔軟性を失います。
睡眠中は水分代謝が低下し、筋膜同士が癒着しやすい状態になります。
朝一番の動き出しは、その固まった筋膜を引き剥がすような刺激となるため、
痛みが生じるのです。

背骨の間にあるクッション「椎間板」は、日中の重力から解放される
睡眠中に水分を吸収して膨らみます。
朝起きた直後は椎間板が最もパンパンに膨らんでおり、一時的に神経を圧迫しやすい状態にあります。
これが、起床直後の特有の鈍痛の一因です。

睡眠中は副交感神経が優位になり、血圧と体温が下がります。
特に腰回りの深層筋（大腰筋など）が冷えて血行不良に陥ると、
酸素不足となった筋肉から「痛み物質」が放出されます。

原因を知るために、ご自身の状況と照らし合わせてみてください。

これは反り腰タイプ※です。

※反り腰とは医学的には「腰椎の過前弯（かぜんわん）」と呼びます。
来、人間の背骨は緩やかなS字カーブを描いていますが、
反り腰の方は腰の骨（腰椎）のカーブが強くなりすぎ、
重心が前に偏っています。
壁に背中をつけて立った際、腰と壁の間に「握り拳」が入ってしまう場合は、
明らかな反り腰です。（理想は手のひら1枚分です）

なぜ反り腰だと「朝」痛むのか？というと、
反り腰の人は、寝ている間も腰の筋肉（脊柱起立筋）が収縮したままになりがちです。
本来リラックスすべき睡眠中に「常に腰に力が入っている」状態なので、
朝起きた時に筋肉が疲労困憊して痛みが出ます。

これは寝返り不足タイプです。

このタイプは、寝ている間も腰の筋肉が「縮む力」を出し続けているため、
朝に筋肉が酸欠状態（筋硬結）になっています。ですので次のような対策が効果的です。

就寝前の対策：【腸腰筋（ちょうようきん）ストレッチ】
●方法： 片膝立ちの姿勢から、前側の膝に体重をかけ、後ろ側の足の付け根（お腹の奥）を30秒伸ばします。
※骨盤を前に引っ張っているお腹の奥の筋肉を緩めることで、寝姿勢での腰の反りを物理的に解消します。

寝方の工夫：【膝下クッション法】
●方法： 仰向けで寝る際、高さ10〜15cm程度のクッションや丸めた毛布を膝裏に入れます。
※膝を軽く曲げることで骨盤が後傾し、腰椎のカーブが平らになります。
これにより背骨の関節（椎間関節）への圧迫が劇的に減ります。

寝返りは、局所の圧迫を防ぎ、関節液を循環させる「自家矯正」です。
これが少ないと筋肉が「廃用性（動かさないことによる）の硬直」を起こします。

内臓への血流が優先されると、末梢である腰の筋肉への血流が後回しになります。
特に前日の食事は深い関係があります。それを回避する方法として

食事の対策：【就寝3時間前の絶食】
●方法： 夕食は寝る3時間前までに済ませ、アルコールも控えます。
※消化活動には大量の血液を必要とします。寝る直前の食事は、
睡眠中に内臓（特に胃腸）へ血液を集中させ、腰の筋肉を「血行不良（冷え）」に陥らせます。

温熱の対策：【おへそ下への「腹巻」または「湯たんぽ」】
●方法： 腹巻をして寝るか、寝る前に湯たんぽでお腹（丹田）を温めます。
※お腹（内臓）が温まると、自律神経が安定し、血管が拡張します。
結果として全身の血流が良くなり、朝一番の筋肉の強張りを防ぐことができます。

あと、起床直後の「布団の中ストレッチ」も効果的です。
というのも、朝いきなり起き上がるのは禁物だからです。
まずは、「腰の血流」を促してから起き上がるのが鉄則です。
仰向けで両膝を立て、左右にパタンパタンとゆっくり倒します。
これを30秒ほど繰り返し、「腰の血流」を促します。

腰痛がどのタイプかによって、アプローチは180度変わります。
まずは今夜、ご自身のタイプに合ったケアを一つだけ試してみてください。

セルフケアで改善しない場合、骨格の歪みや深層筋肉の慢性的な硬直が考えられます。
当院では、以下のステップで根本改善を目指します。

□骨盤矯正： 反り腰や左右差を整え、睡眠中の負荷を均等にする。

□鍼灸治療： 手技では届かない深部の血流を改善し、筋膜の癒着を剥がす。

□生活指導： あなたの骨格に合った寝姿勢や枕の高さをご提案。

朝の腰痛は、放置すると慢性的なぎっくり腰や椎間板ヘルニアに移行するリスクがあります。「動き出せば治るから」と我慢せず、早めのケアを心がけましょう。

もし、「自分一人ではどうにもならない」と感じたら、お気軽に当院へご相談ください。

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