こんにちは、いりえです。
今日のテーマは質の高い睡眠。
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」
その原因は寝る前の姿勢や日中のクセにあるかもしれません。
眠りが浅い人に共通する「巻き込み肩」や「反り腰」の影響を、
プロの視点から詳しく解説。睡眠の質を高めるためのアドバイスをご紹介します。
眠りが浅い人に共通する「姿勢のクセ」とは？
眠りが浅い人に共通して見られる姿勢の特徴
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「朝起きた瞬間から、すでに体が重だるい」
「寝ようと思っても、なかなか寝付けない」
こうした「眠りの浅さ」にお悩みではありませんか？
実は、睡眠の質を左右するのは、枕の高さや寝具の柔らかさだけではありません。
日頃の何気ない「姿勢のクセ」が、あなたの睡眠を妨げている大きな要因になっていることが多いのです。
今回は、眠りが浅い人に共通して見られる姿勢の特徴と、
それがなぜ睡眠に悪影響を与えるのかについて早速、解説していきましょう。
「朝起きた瞬間から、すでに体が重だるい」
「寝ようと思っても、なかなか寝付けない」
こうした「眠りの浅さ」にお悩みではありませんか？
実は、睡眠の質を左右するのは、枕の高さや寝具の柔らかさだけではありません。
日頃の何気ない「姿勢のクセ」が、あなたの睡眠を妨げている大きな要因になっていることが多いのです。
今回は、眠りが浅い人に共通して見られる姿勢の特徴と、
それがなぜ睡眠に悪影響を与えるのかについて早速、解説していきましょう。
1. 呼吸を浅くする「巻き込み肩（猫背）」
デスクワークやスマートフォンの操作時間が長い現代人に最も多いのが、
肩が内側に入り込む「巻き込み肩」です。
一見、睡眠とは無関係に思えるかもしれませんが、
肩が内側に入ると大胸筋などの胸の筋肉が収縮し、
胸郭（肺を囲むカゴのような骨格）が広がりにくくなります。
すると、呼吸がどうしても浅くなってしまいます。
人間は深い眠りに入る際、副交感神経を優位にするために深い呼吸を必要とします。
しかし、姿勢のクセによって呼吸が浅くなっていると、
脳や体が「戦闘モード（交感神経優位）」から抜け出せず、
結果として眠りが浅くなってしまうのです。
当院に来院される患者様でも、眠りの浅さを訴える方の約3割がこの『巻き込み肩』に当てはまります。
肩が内側に入り込む「巻き込み肩」です。
一見、睡眠とは無関係に思えるかもしれませんが、
肩が内側に入ると大胸筋などの胸の筋肉が収縮し、
胸郭（肺を囲むカゴのような骨格）が広がりにくくなります。
すると、呼吸がどうしても浅くなってしまいます。
人間は深い眠りに入る際、副交感神経を優位にするために深い呼吸を必要とします。
しかし、姿勢のクセによって呼吸が浅くなっていると、
脳や体が「戦闘モード（交感神経優位）」から抜け出せず、
結果として眠りが浅くなってしまうのです。
当院に来院される患者様でも、眠りの浅さを訴える方の約3割がこの『巻き込み肩』に当てはまります。
2. 自律神経を乱す「ストレートネック」
首本来のカーブが失われる「ストレートネック（スマホ首）」も、睡眠の天敵です。
首の周りには、自律神経のスイッチとも言える重要な神経が集中しています。
頭が前方に突き出た姿勢が続くと、首の後ろ側の筋肉が常に緊張状態になり、
脳への血流が滞りやすくなります。
この状態では、脳がリラックスできず、眠りのスイッチがうまく入りません。
「布団に入っても頭が冴えてしまう」という方は、首の緊張が原因かもしれません。
首の周りには、自律神経のスイッチとも言える重要な神経が集中しています。
頭が前方に突き出た姿勢が続くと、首の後ろ側の筋肉が常に緊張状態になり、
脳への血流が滞りやすくなります。
この状態では、脳がリラックスできず、眠りのスイッチがうまく入りません。
「布団に入っても頭が冴えてしまう」という方は、首の緊張が原因かもしれません。
3. 寝返りを妨げる「反り腰」
意外と見落としがちなのが「反り腰」のクセです。立っている時に腰が反っている人は、
寝ている時も腰と敷布団の間に隙間ができやすくなります。
この隙間があると、体重が腰や背中に集中してしまい、睡眠中に筋肉が休まる暇がありません。
また、腰の緊張が強いとスムーズな「寝返り」が打てなくなります。
寝返りは血行を促進し、体温を調節するための大切な生理現象ですが、
これが阻害されると眠りの質は著しく低下します。
寝ている時も腰と敷布団の間に隙間ができやすくなります。
この隙間があると、体重が腰や背中に集中してしまい、睡眠中に筋肉が休まる暇がありません。
また、腰の緊張が強いとスムーズな「寝返り」が打てなくなります。
寝返りは血行を促進し、体温を調節するための大切な生理現象ですが、
これが阻害されると眠りの質は著しく低下します。
筋膜リリースと手技による弛緩： 呼吸を妨げている胸周りや、
自律神経を圧迫している首・肩の筋肉の「癒着」を丁寧に剥がし、
自律神経を圧迫している首・肩の筋肉の「癒着」を丁寧に剥がし、
深い呼吸ができるスペースを作ります。
骨格の微調整： 反り腰やストレートネックなど、
自分では正しい位置が分からなくなってしまった骨格を、本来の理想的なカーブへと誘導します。
深部へのアプローチ： 指圧や鍼灸など、手だけでは届きにくい深層の筋肉へ直接アプローチすることで、
脳が「リラックスして良いんだ」と認識できる状態まで緊張を解きほぐします。
「ただマッサージを受ける」のとは違い、睡眠の質を左右する「骨格の並び」と
「筋肉の柔軟性」の両面を整えることで、その日の夜からスムーズに
入眠できるような体作りをサポートします。
「鍛える」のではなく「整えて、緩める」という考え方。
体力的に自信のない方、なかなか体を鍛えることが難しい方、
ご安心ください。
睡眠力を高めるには「整えて、緩める」方法が解決の糸口です。
「眠りが浅いのは体質のせい」と諦めてしまう必要はありません。
あなたの姿勢を正しく整えることは、一生モノの「質の良い睡眠」を手に入れる第一歩です。
当院では、一人ひとりの体のクセを分析し、睡眠の質を根本から改善するための
オーダーメイドな施術を行っています。もし「朝、スッキリ目覚めたい」と
願っているなら、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの体が本来持っている「眠る力」を、一緒に取り戻していきましょう。
自分では正しい位置が分からなくなってしまった骨格を、本来の理想的なカーブへと誘導します。
深部へのアプローチ： 指圧や鍼灸など、手だけでは届きにくい深層の筋肉へ直接アプローチすることで、
脳が「リラックスして良いんだ」と認識できる状態まで緊張を解きほぐします。
「ただマッサージを受ける」のとは違い、睡眠の質を左右する「骨格の並び」と
「筋肉の柔軟性」の両面を整えることで、その日の夜からスムーズに
入眠できるような体作りをサポートします。
「鍛える」のではなく「整えて、緩める」という考え方。
体力的に自信のない方、なかなか体を鍛えることが難しい方、
ご安心ください。
睡眠力を高めるには「整えて、緩める」方法が解決の糸口です。
「眠りが浅いのは体質のせい」と諦めてしまう必要はありません。
あなたの姿勢を正しく整えることは、一生モノの「質の良い睡眠」を手に入れる第一歩です。
当院では、一人ひとりの体のクセを分析し、睡眠の質を根本から改善するための
オーダーメイドな施術を行っています。もし「朝、スッキリ目覚めたい」と
願っているなら、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの体が本来持っている「眠る力」を、一緒に取り戻していきましょう。
廿日市の整骨・整体はいりえ鍼灸整骨院へ。慢性的な痛みの緩和だけでなく自律神経の調整も行っています。
肩こり腰痛、自律神経の調整から交通事故の治療まで 廿日市市地御前 いりえ鍼灸整骨院におまかせ
肩こり腰痛、自律神経の調整から交通事故の治療まで 廿日市市地御前 いりえ鍼灸整骨院におまかせ
「痛みや不調にお悩みの方、ぜひご相談ください」
●いりえ鍼灸整骨院・院長 入江 毅
《経歴》
・関西鍼灸短期大学卒業 在学中に鍼師・灸師免許取得
・大阪にて鍼灸整骨院に勤務
・国際東洋医療学院柔道整復学科にて柔道整復師免許取得
・山口市の医療法人内鍼灸整骨院にて院長として約6年間勤務
・広島県内鍼灸整骨院にて4年間勤務
・業界17年の知識と経験をもとに廿日市市地御前に「いりえ鍼灸接骨院」を開院
・関西鍼灸短期大学卒業 在学中に鍼師・灸師免許取得
・大阪にて鍼灸整骨院に勤務
・国際東洋医療学院柔道整復学科にて柔道整復師免許取得
・山口市の医療法人内鍼灸整骨院にて院長として約6年間勤務
・広島県内鍼灸整骨院にて4年間勤務
・業界17年の知識と経験をもとに廿日市市地御前に「いりえ鍼灸接骨院」を開院
《資格》 ■鍼灸師 ■柔道整復師（国家資格）
