こんにちは、いりえです。
これからの季節、ますます暑さが厳しくなってきます。
特に夏の盛りともなると一歩外に出れば体をも焦がすような猛暑。
しかし一転、オフィスや商業施設、自宅の室内に足を踏み入れると、
エアコンがキンキンに効いていて思わず身震いする……。そんな経験はありませんか？
当院には「夏になってから、こめかみがズキズキ痛む」
「頭が重だるくて仕事に集中できない」といった、
頭痛のお悩みを抱えた患者様が数多く来院されます。
「夏バテや寝不足のせいかな？」と見過ごされがちな夏の頭痛。
実はその背景には、激しい「寒暖差」と、それに伴う「自律神経のパニック」が隠されているのです。
今回は、夏の寒暖差頭痛が起こるメカニズム、解剖学・東洋医学によるアプローチ、
そして自宅で今すぐできるセルフケアについて解説します。
暑い外から冷えた室内へ…夏の頭痛を引き起こす「寒暖差」と自律神経の話
なぜ夏の「寒暖差」で頭痛が起きるのか？
人間の体には、外気温に合わせて体温を一定に保つ機能が備わっています。
このコントロールを24時間体制で担っているのが「自律神経（交感神経と副交感神経）」です。
しかし、自律神経が急激な温度変化に対応できる限界は、一般的に「7℃前後」と言われています。
35℃を超える猛暑の屋外から、25℃以下に冷え切った室内に移動すると、
その寒暖差は10℃以上。この急激な変化を繰り返すことで、
自律神経はどちらのモードにすればよいか分からなくなり、
完全にキャパシティオーバー（パニック状態）に陥ってしまいます。
これが、いわゆる「冷房病（クーラー病）」の始まりです。
自律神経の乱れは、頭部周辺に以下のような2つの大きな変化をもたらし、頭痛を誘発します。
このコントロールを24時間体制で担っているのが「自律神経（交感神経と副交感神経）」です。
しかし、自律神経が急激な温度変化に対応できる限界は、一般的に「7℃前後」と言われています。
35℃を超える猛暑の屋外から、25℃以下に冷え切った室内に移動すると、
その寒暖差は10℃以上。この急激な変化を繰り返すことで、
自律神経はどちらのモードにすればよいか分からなくなり、
完全にキャパシティオーバー（パニック状態）に陥ってしまいます。
これが、いわゆる「冷房病（クーラー病）」の始まりです。
自律神経の乱れは、頭部周辺に以下のような2つの大きな変化をもたらし、頭痛を誘発します。
① 血管の急激な収縮と拡張（偏頭痛パターンの頭痛）
暑い屋外では、体熱を逃がすために血管が拡張しています。
その状態で冷え切った室内に入ると、自律神経（交感神経）が働き、
体温を逃がさないよう今度は血管を急激に収縮させます。
その後、再び外に出たり、体が温まってきたりしたタイミングで血管が急に拡張すると、
血管の周りを取り巻く三叉神経（さんさしんけい）を刺激し、
「こめかみがズキズキと波打つように痛む」偏頭痛を引き起こします。
その状態で冷え切った室内に入ると、自律神経（交感神経）が働き、
体温を逃がさないよう今度は血管を急激に収縮させます。
その後、再び外に出たり、体が温まってきたりしたタイミングで血管が急に拡張すると、
血管の周りを取り巻く三叉神経（さんさしんけい）を刺激し、
「こめかみがズキズキと波打つように痛む」偏頭痛を引き起こします。
② クーラーの直風による筋肉の硬直（緊張型頭痛パターンの頭痛）
エアコンの冷たい風が、首元や肩口に直接当たっていませんか？
首や肩の周りには、頭を支える重要な筋肉（僧帽筋・板状筋・肩甲挙筋など）が集まっています。
冷気によってこれらの筋肉が冷やされると、血管が縮んで血行不良に陥り、筋肉がギチギチに硬直します。
硬くなった筋肉が頭へとつながる神経や血管を圧迫することで、
「頭全体が締め付けられるように重痛い」緊張型頭痛を招くのです。
首や肩の周りには、頭を支える重要な筋肉（僧帽筋・板状筋・肩甲挙筋など）が集まっています。
冷気によってこれらの筋肉が冷やされると、血管が縮んで血行不良に陥り、筋肉がギチギチに硬直します。
硬くなった筋肉が頭へとつながる神経や血管を圧迫することで、
「頭全体が締め付けられるように重痛い」緊張型頭痛を招くのです。
東洋医学で見る夏の頭痛と「気血（きけつ）」の乱れ
東洋医学において、頭は「清陽の府（せいようのふ）」と呼ばれ、
体の中で最も高貴で、常に清らかなエネルギーが巡っているべき場所とされています。
夏の寒暖差環境は、東洋医学でいう「気（エネルギー）」と
「血（血液・栄養）」の巡りを著しく停滞させます。
体の中で最も高貴で、常に清らかなエネルギーが巡っているべき場所とされています。
夏の寒暖差環境は、東洋医学でいう「気（エネルギー）」と
「血（血液・栄養）」の巡りを著しく停滞させます。
夏の寒暖差頭痛は、外からの悪影響である「暑邪（しょじゃ：夏の酷暑）」と
「寒邪（かんじゃ：冷房の冷え）」に体が交互に振り回されている状態です。
特に冷房の「寒邪」は、体のエネルギーの通り道である経絡（けいらく）を縮こまらせ、
血流をピタッと止めてしまいます（不通則痛：巡らないと痛む、という東洋医学の原則です）。
さらに、冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎによって
お腹（脾胃）が冷えると、体内の水分代謝が滞り、「湿邪（しつじゃ）」という
余分な水分が頭に溜まります。
これが、「雨の日や、湿度の高い日に頭が重たくなる」という夏特有の
重だるい頭痛を助長させるのです。
「寒邪（かんじゃ：冷房の冷え）」に体が交互に振り回されている状態です。
特に冷房の「寒邪」は、体のエネルギーの通り道である経絡（けいらく）を縮こまらせ、
血流をピタッと止めてしまいます（不通則痛：巡らないと痛む、という東洋医学の原則です）。
さらに、冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎによって
お腹（脾胃）が冷えると、体内の水分代謝が滞り、「湿邪（しつじゃ）」という
余分な水分が頭に溜まります。
これが、「雨の日や、湿度の高い日に頭が重たくなる」という夏特有の
重だるい頭痛を助長させるのです。
自宅でできる！夏の寒暖差頭痛を和らげるセルフケア
自律神経の乱れを整え、夏の頭痛を未然に防ぐ・和らげるために、
今日からできる具体的なセルフケアをお伝えします。
今日からできる具体的なセルフケアをお伝えします。
① 3つの「首」を冷やさない
首の後ろ、手首、足首には、太い血管が皮膚の近くを通っています。
ここを冷気から守ることが最優先です。
●オフィスや乗り物内では、ストールやカーディガンを常備し、
首の後ろに冷風が直接当たらないようにガードしましょう。
●ポロシャツやVネックなど、夏場は首元が大きく開いた服が増えますが、
頭痛が出やすい方は襟付きの服を選ぶか、薄手のハイネックなどで対策するのも効果的です。
ここを冷気から守ることが最優先です。
●オフィスや乗り物内では、ストールやカーディガンを常備し、
首の後ろに冷風が直接当たらないようにガードしましょう。
●ポロシャツやVネックなど、夏場は首元が大きく開いた服が増えますが、
頭痛が出やすい方は襟付きの服を選ぶか、薄手のハイネックなどで対策するのも効果的です。
② 頭痛のタイプに合わせた「温・冷」の使い分け
痛みの種類によって、対処法が真逆になります。間違えると悪化することがあるため注意が必要です。
■ズキズキ痛む（偏頭痛タイプ）： 血管が広がって痛んでいるため、
痛む部分（こめかみなど）を冷やすのが正解です。
入浴などで体を温めすぎると痛みが強くなることがあるため、シャワーで済ませるか、ぬるめのお湯にしましょう。
■重だるく締め付けられる（緊張型タイプ）： 筋肉が硬くなって痛んでいるため、
首の後ろや肩周りを温めるのが正解です。蒸しタオルやホットアイマスクで首の付け根を温めると、
血流が戻りスッキリします。
■ズキズキ痛む（偏頭痛タイプ）： 血管が広がって痛んでいるため、
痛む部分（こめかみなど）を冷やすのが正解です。
入浴などで体を温めすぎると痛みが強くなることがあるため、シャワーで済ませるか、ぬるめのお湯にしましょう。
■重だるく締め付けられる（緊張型タイプ）： 筋肉が硬くなって痛んでいるため、
首の後ろや肩周りを温めるのが正解です。蒸しタオルやホットアイマスクで首の付け根を温めると、
血流が戻りスッキリします。
③ 夏の頭痛に効果的な「3つのツボ」
仕事中や家事の合間に、指の腹で痛気持ちいい強さで3〜5秒、ゆっくり押してみてください。
■風池（ふうち）： 首の後ろ、髪の生え際あたりで、2本の太い筋肉の外側のくぼみ。
首・肩の血流を改善し、頭痛全般や目の疲れに効果的です。
■太陽（たいよう）： 眉尻と目尻の真ん中から、やや後ろ（耳側）にあるこめかみのくぼみ。
「頭痛の特効穴」とも呼ばれ、ズキズキする痛みを鎮めます。
■合谷（ごうこく）： 手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ。
自律神経の乱れを整え、上半身の痛みや痛覚をコントロールする万能なツボです。
■風池（ふうち）： 首の後ろ、髪の生え際あたりで、2本の太い筋肉の外側のくぼみ。
首・肩の血流を改善し、頭痛全般や目の疲れに効果的です。
■太陽（たいよう）： 眉尻と目尻の真ん中から、やや後ろ（耳側）にあるこめかみのくぼみ。
「頭痛の特効穴」とも呼ばれ、ズキズキする痛みを鎮めます。
■合谷（ごうこく）： 手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ。
自律神経の乱れを整え、上半身の痛みや痛覚をコントロールする万能なツボです。
なぜ「鍼灸整骨院」の施術が夏の頭痛に根本から効くのか？
マッサージ器で肩を揉んだり、頭痛薬（鎮痛剤）を飲み続けたりしても、
なかなか夏の間中、頭痛がスッキリしないという方は多いはずです。
それは、「自律神経の乱れ」という根本原因にアプローチできていないからかもしれません。
当院では、患者様一人ひとりの頭痛のタイプ（解剖学的な筋肉・血管の要因、東洋医学的な体質の要因）を見極め、
以下のようなオーダーメイドの施術を行っています。
なかなか夏の間中、頭痛がスッキリしないという方は多いはずです。
それは、「自律神経の乱れ」という根本原因にアプローチできていないからかもしれません。
当院では、患者様一人ひとりの頭痛のタイプ（解剖学的な筋肉・血管の要因、東洋医学的な体質の要因）を見極め、
以下のようなオーダーメイドの施術を行っています。
クーラー病によって硬化してしまった首・肩の奥深くにある深層筋肉（後頭下筋群など）を、
的確な手技で優しく緩めます。これにより、頭頭骨へ向かう血管と神経の圧迫を解放し、血流を一気に改善します。
的確な手技で優しく緩めます。これにより、頭頭骨へ向かう血管と神経の圧迫を解放し、血流を一気に改善します。
鍼灸（はり・きゅう）は、皮膚や筋肉に心地よい刺激を与えることで、
パニックを起こしている自律神経（交感神経の過興奮）を鎮め、
副交感神経を優位にする優れた効果があります。
頭部の血流を促すツボだけでなく、お腹や足元にある
「内臓の冷え」を解消するツボにもアプローチし、
全身の「気血」のバランスを根本から整えていきます。
パニックを起こしている自律神経（交感神経の過興奮）を鎮め、
副交感神経を優位にする優れた効果があります。
頭部の血流を促すツボだけでなく、お腹や足元にある
「内臓の冷え」を解消するツボにもアプローチし、
全身の「気血」のバランスを根本から整えていきます。
夏の頭痛を我慢していませんか？当院へご相談ください
「たかが頭痛、夏が終われば治るはず……」と鎮痛剤を飲み続けていると、
胃腸が荒れてしまったり、逆に薬の飲みすぎによる頭痛（薬物乱用頭痛）を
引き起こしたりするリスクもあります。
体が出している「寒暖差の限界サイン」を放置せず、根本から体質を整えて、
夏を快適に元気に乗り切りましょう！
「エアコンの効いた部屋にいると頭が痛くなる」「毎年のように夏バテと頭痛に悩まされている」という方は、
ぜひ一度、当院までお気軽にご相談ください。
胃腸が荒れてしまったり、逆に薬の飲みすぎによる頭痛（薬物乱用頭痛）を
引き起こしたりするリスクもあります。
体が出している「寒暖差の限界サイン」を放置せず、根本から体質を整えて、
夏を快適に元気に乗り切りましょう！
「エアコンの効いた部屋にいると頭が痛くなる」「毎年のように夏バテと頭痛に悩まされている」という方は、
ぜひ一度、当院までお気軽にご相談ください。
あなたの体に合わせた最適な治療プランをご提案いたします。
廿日市の整骨・整体はいりえ鍼灸整骨院へ。慢性的な痛みの緩和だけでなく自律神経の調整も行っています。
肩こり腰痛、自律神経の調整から交通事故の治療まで 廿日市市地御前 いりえ鍼灸整骨院におまかせ
肩こり腰痛、自律神経の調整から交通事故の治療まで 廿日市市地御前 いりえ鍼灸整骨院におまかせ
「痛みや不調にお悩みの方、ぜひご相談ください」
●いりえ鍼灸整骨院・院長 入江 毅
《経歴》
・関西鍼灸短期大学卒業 在学中に鍼師・灸師免許取得
・大阪にて鍼灸整骨院に勤務
・国際東洋医療学院柔道整復学科にて柔道整復師免許取得
・山口市の医療法人内鍼灸整骨院にて院長として約6年間勤務
・広島県内鍼灸整骨院にて4年間勤務
・業界17年の知識と経験をもとに廿日市市地御前に「いりえ鍼灸接骨院」を開院
・関西鍼灸短期大学卒業 在学中に鍼師・灸師免許取得
・大阪にて鍼灸整骨院に勤務
・国際東洋医療学院柔道整復学科にて柔道整復師免許取得
・山口市の医療法人内鍼灸整骨院にて院長として約6年間勤務
・広島県内鍼灸整骨院にて4年間勤務
・業界17年の知識と経験をもとに廿日市市地御前に「いりえ鍼灸接骨院」を開院
《資格》 ■鍼灸師 ■柔道整復師（国家資格）
