こんにちは、いりえです。
11月に入ると朝晩の冷え込みが本格化し、街でもぐっと肩をすくめて歩く姿が増えてきますね。
「寒くなると、なんだか背中や首がガチガチになる…」
「最近、姿見に映る自分の姿勢が老けて見える気がする」と感じてはいませんか？
実は、気温が下がるこの時期は1年の中でもっとも姿勢が崩れやすい季節です。
そして、寒さによる「猫背」や「反り腰」を放っておくと、しつこい首肩こりや頭痛だけでなく、
代謝が落ちて太りやすくなる原因にもつながります。
今回は、なぜ11月に姿勢が崩れやすいのか、そのメカニズムと自宅でできるリセット法、
そして当院での姿勢ケアについて詳しく解説します。
本格的な冬が来る前に、しっかり身体を整えておきましょう！
寒いと背中が丸まる…？11月から始める「猫背・反り腰」リセットで寒さに負けない身体づくり
なぜ11月は「猫背」や「反り腰」になりやすいの？
寒さを感じる時、私たちの身体は無意識のうちに防御反応を起こしています。
これが姿勢を大きく歪ませる原因になります。
これが姿勢を大きく歪ませる原因になります。
① 寒さによる「防御姿勢（防寒姿勢）」
人間の身体は、体温を逃がさないように胸やお腹をギュッと縮めて、
背中を丸める習性があります。
これが日常化すると、胸の筋肉（大胸筋など）が縮んだまま硬くなり、
肩が内側に入り込む「巻き肩」や「猫背」が定着してしまいます。
背中を丸める習性があります。
これが日常化すると、胸の筋肉（大胸筋など）が縮んだまま硬くなり、
肩が内側に入り込む「巻き肩」や「猫背」が定着してしまいます。
② 厚着や暖房による姿勢の固定
寒さで身体をすくめた状態のまま、デスクワークやスマホ操作を長時間続けていませんか？
寒さで血行が滞っている状態のまま同じ姿勢を続けると、筋肉のこわばりは急速に悪化します。
寒さで血行が滞っている状態のまま同じ姿勢を続けると、筋肉のこわばりは急速に悪化します。
③ 骨盤の傾きからくる「反り腰」
「背中が丸まるなら猫背だけで、反り腰は関係ないのでは？」と思われがちです。
しかし、猫背で前に傾いた上半身のバランスをとろうとして、無意識にお腹を突き出し、
腰を過度に反らせてしまう女性が非常に多くいらっしゃいます。
これが「猫背＋反り腰」の複合タイプです。
しかし、猫背で前に傾いた上半身のバランスをとろうとして、無意識にお腹を突き出し、
腰を過度に反らせてしまう女性が非常に多くいらっしゃいます。
これが「猫背＋反り腰」の複合タイプです。
姿勢の乱れが引き起こす「4つの不調」
姿勢が崩れると、見た目の美しさが損なわれるだけでなく、
女性にとって辛い様々な不調を引き起こします。
女性にとって辛い様々な不調を引き起こします。
頑固な首こり・肩こり・頭痛
頭の重さは約5〜6kg（ボウリング玉1個分）あります。
猫背になると頭が前に出るため、首や肩の筋肉には通常の3〜4倍の負荷がかかり続けます。
猫背になると頭が前に出るため、首や肩の筋肉には通常の3〜4倍の負荷がかかり続けます。
冷え性・むくみの悪化
背中や骨盤周りの筋肉が硬くなると、全身の太い血管やリンパ節が圧迫されます。
その結果、手足末端への血流が滞り、冷えや脚のむくみが悪化します。
その結果、手足末端への血流が滞り、冷えや脚のむくみが悪化します。
ぽっこりお腹＆「冬太り」の原因に
反り腰になると腹筋がうまく使えなくなり、内臓が下がって下腹がぽっこり出て見えます。
また、背中や肩甲骨まわりの筋肉（褐色脂肪細胞が多く存在する場所）が動かないと
代謝が落ち、太りやすい体質になってしまいます。
また、背中や肩甲骨まわりの筋肉（褐色脂肪細胞が多く存在する場所）が動かないと
代謝が落ち、太りやすい体質になってしまいます。
浅い呼吸と自律神経の乱れ
猫背で胸が縮むと、肺が十分に広がらず呼吸が浅くなります。
酸素不足になると自律神経のバランスが崩れ、疲れが取れない・眠りが浅い・
気分がスッキリしないといった不調に繋がります。
酸素不足になると自律神経のバランスが崩れ、疲れが取れない・眠りが浅い・
気分がスッキリしないといった不調に繋がります。
今日からできる！「猫背・反り腰」リセットセルフケア
毎日のちょっとした習慣で、縮こまった筋肉をほぐして正しい姿勢を取り戻しましょう。
【猫背ケア】胸開き＆肩甲骨はがしストレッチ
・背筋を伸ばして立ち、背中の後ろで両手を組みます。
・息を吐きながら、組んだ手を斜め下へ引っ張り、胸をグッと張ります（肩甲骨同士を寄せるイメージ）。
・そのまま首を軽く後ろへ倒し、深呼吸を3回行います。
※デスクワークの合間や、お風呂上がりに1日3回行うのが効果的です。
・息を吐きながら、組んだ手を斜め下へ引っ張り、胸をグッと張ります（肩甲骨同士を寄せるイメージ）。
・そのまま首を軽く後ろへ倒し、深呼吸を3回行います。
※デスクワークの合間や、お風呂上がりに1日3回行うのが効果的です。
【反り腰ケア】もも裏＆もも前伸ばし
・壁に背中をつけて立ちます。腰の後ろに手がすっぽり入る隙間がある方は反り腰傾向です。
・骨盤を後傾させるイメージで、下腹部に力を入れ、腰と壁の隙間を埋めるように背中を押し当てます。
・その状態を10秒キープ×3セット行います。
※骨盤を正しい位置にリセットする感覚が身につきます。
・骨盤を後傾させるイメージで、下腹部に力を入れ、腰と壁の隙間を埋めるように背中を押し当てます。
・その状態を10秒キープ×3セット行います。
※骨盤を正しい位置にリセットする感覚が身につきます。
プロの手に頼る！「骨盤・姿勢矯正」
セルフケアを続けても「長年のクセでなかなか姿勢が戻らない」「すでに首や腰に痛みがでている」という方は、身体の深部の筋肉や骨格自体が固まってしまっている可能性があります。
当院では、女性一人ひとりの状態に合わせた丁寧な施術を行っています。
■骨盤＆背骨のバランス調整
ボキボキしない優しい施術で、歪んだ骨盤と背骨を正しい位置に整えます。
正しい姿勢を自然にキープできる身体をつくります。
自律神経を整え、芯から温まる身体へと導きます。
当院では、女性一人ひとりの状態に合わせた丁寧な施術を行っています。
■骨盤＆背骨のバランス調整
ボキボキしない優しい施術で、歪んだ骨盤と背骨を正しい位置に整えます。
■深層筋（インナーマッスル）へのアプローチ
表面の筋肉だけでなく、姿勢を支える深部の筋肉をほぐし、正しい姿勢を自然にキープできる身体をつくります。
■鍼灸治療による温熱・血行促進
冷えでカチコチになった筋肉には、鍼灸治療を組み合わせることで効率よく血流を改善。自律神経を整え、芯から温まる身体へと導きます。
11月からの「姿勢リセット」で、冬を快適に過ごしましょう
寒さが本格化する前の11月は、身体の歪みや冷えをケアする絶好のタイミングです。
姿勢を整えることで、見た目がキュッと若々しくなるだけでなく、
首肩のこりや冷えが和らぎ、毎日を軽やかに過ごせるようになります。
「寒くなると体調を崩しやすい」「自分の姿勢が気になる」という方は、
ぜひお気軽に当院にご相談ください。
姿勢を整えることで、見た目がキュッと若々しくなるだけでなく、
首肩のこりや冷えが和らぎ、毎日を軽やかに過ごせるようになります。
「寒くなると体調を崩しやすい」「自分の姿勢が気になる」という方は、
ぜひお気軽に当院にご相談ください。
あなたに合った姿勢ケアで、今年の冬を元気に乗り切りましょう！
廿日市の整骨・整体はいりえ鍼灸整骨院へ。慢性的な痛みの緩和だけでなく自律神経の調整も行っています。
肩こり腰痛、自律神経の調整から交通事故の治療まで 廿日市市地御前 いりえ鍼灸整骨院におまかせ
肩こり腰痛、自律神経の調整から交通事故の治療まで 廿日市市地御前 いりえ鍼灸整骨院におまかせ
「痛みや不調にお悩みの方、ぜひご相談ください」
●いりえ鍼灸整骨院・院長 入江 毅
《経歴》
・関西鍼灸短期大学卒業 在学中に鍼師・灸師免許取得
・大阪にて鍼灸整骨院に勤務
・国際東洋医療学院柔道整復学科にて柔道整復師免許取得
・山口市の医療法人内鍼灸整骨院にて院長として約6年間勤務
・広島県内鍼灸整骨院にて4年間勤務
・業界17年の知識と経験をもとに廿日市市地御前に「いりえ鍼灸接骨院」を開院
・関西鍼灸短期大学卒業 在学中に鍼師・灸師免許取得
・大阪にて鍼灸整骨院に勤務
・国際東洋医療学院柔道整復学科にて柔道整復師免許取得
・山口市の医療法人内鍼灸整骨院にて院長として約6年間勤務
・広島県内鍼灸整骨院にて4年間勤務
・業界17年の知識と経験をもとに廿日市市地御前に「いりえ鍼灸接骨院」を開院
《資格》 ■鍼灸師 ■柔道整復師（国家資格）
