冬の『猫背』に要注意！寒さで無意識に丸まる姿勢が肩こりを悪化させる

寒さを感じると、私たちの体は熱を逃がさないように、
反射的・本能的に防御態勢に入ります。
どういうことかというと、
無意識に体幹を縮め、手足を体幹に引き寄せようとするんですね。
こうした体勢を取ることで体表面積を小さくし、熱の放出を最小限に抑えようとします。

つまり、体積を縮小することで熱放出の抑制をしているということになります。
すると、結果として、背中が丸まり（猫背）、肩が前に出て、
首がすくんだ姿勢が固定化されてしまいます。

また、寒冷刺激は、交感神経を優位にし、全身の筋肉を緊張させます。
特に首や肩周りの筋肉（僧帽筋、肩甲挙筋など）は
常に力が入った状態となり、血行不良を招きます。

衣服による負担と動きの制限も猫背になりやすくしています。
冬の厚手のセーターや重いコート、マフラーなどは、
着るだけで肩に重さという負担をかけています。
さらに、これらの厚着は肩甲骨周りの自由な動きを妨げ、
筋肉をより一層固めやすい環境を作り出してしまいます。

寒さで丸まった姿勢は、首・肩の筋肉に構造的な無理を強いるため、
さまざまな慢性的な不調を引き起こします。

猫背になると、頭が体幹よりも前に突き出た状態になります。
本来、緩やかなS字カーブを描くべき頸椎（首の骨）は、
この前傾した頭を支えるために過度に緊張し、
徐々に「ストレートネック（スマホ首）」へと変形しやすくなります。

頭の重さ（約5〜6kg）が、正しい姿勢であれば効率よく分散されますが、
15度前に傾くだけで首への負担は約12kg、45度傾くと約22kgにも増加すると言われています。
この負担こそが、慢性的な肩こりや後頭部の頭痛の直接的な原因となります。

猫背は、肋骨や胸郭（きょうかく）を圧迫します。
これにより肺が十分に拡張できず、呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が浅くなると、体内に取り込む酸素量が減少し、
全身の細胞の酸素不足を招きます。これは疲労感や倦怠感の原因となり、
さらに筋肉の緊張を強めるという悪循環を生みます。

背骨、特に胸椎や頸椎の周りには自律神経が密集しています。
猫背や姿勢の歪みは、これらの神経を圧迫・刺激し、自律神経のバランスを崩します。
その結果、冷え、睡眠障害、慢性的な頭痛、内臓機能の低下など、
多岐にわたる不調を引き起こします。

この冬の頑固な猫背と肩こりを根本から改善するために、
以下の二本柱でアプローチします。

●深層筋への鍼治療: 姿勢の悪化によって硬く、血流が悪化している
胸の深部の筋肉（大胸筋など）や、背中深部のインナーマッスルへ直接アプローチします。
表面的なマッサージでは届かない深部の緊張を解放することで、
自然と胸郭が開き、正しい姿勢を取りやすい状態を作ります。

●猫背矯正・骨盤調整: 姿勢の土台である骨盤や、
猫背の主な原因となる胸椎（背中の骨）の歪みを専門の手技で矯正します。
姿勢の軸を整えることで、頭の重さを効率よく支えられるようになり、
首・肩への負担を劇的に軽減させます。

固まりやすい胸周りと背中の筋肉をターゲットにした、
効果的なストレッチをご紹介します。

■胸張り（きょうばり）ストレッチ
壁の角に両手のひらと肘をつけ、胸を張るようにゆっくりと体を前に倒す。

■肩甲骨引き寄せ
椅子に浅く座り、両手を体の横にぶら下げる。息を吐きながら、肩甲骨同士を
背中の中心で「グッ」と引き寄せるように力を入れる。5秒キープ後、力を抜く。

■首すくめ解放
立位または座位で、両肩を耳に近づけるように最大限にすくめる（5秒）。
その後、「ストン」と一気に力を抜いて肩を下げる。    

冬の猫背は、体が冷えから身を守ろうとする結果ですが、それが慢性化すると、
深刻な不調を引き起こします。特に、「猫背が原因の肩こりは、
温めてもストレッチをしても一時的にしか楽にならない」という場合は、
背骨や深部筋に構造的な問題が生じているサインです。

冬こそ、専門的なケアで姿勢と血流を整え、
軽やかな体で寒い季節を乗り切りましょう。

慢性的な肩こり、頭痛、冷えなどでお悩みでしたら、
ぜひ一度当院にご相談ください。お一人お一人の姿勢と

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