「足がつった！痛い！」〜こむら返りを防ぐには

寝ている間は汗を多くかいているにも関わらず、水分を摂取することも出来ないため、脱水傾向になります。
また、体動回数が減り心拍数が減少することで、血行も低下していきます。

さらに適切な温度環境で就寝していなければ、筋肉がさらに冷え、血管収縮が生じるため、血行はより悪くなります。
このような状態でいると、イオンのバランスが崩れ、不意に急激な体動（寝返りなど）をすると筋肉に刺激が加わり、
筋肉の細胞が過度に反応するため、過剰な収縮が発生して激しい痛みを生じてしまうんですね。

仕事内容などにもよりますが、一般的には年齢に伴い、運動量が減っていくことが多いですよね。
そうなると、筋肉量は必然的に減量していきます。筋肉量が減量すれば、筋肉内の血行が低下するため、疲労物質が排出しづらくなり、末梢神経の興奮が抑制されにくくなります。つまり、筋肉細胞が過剰反応しやすくなるのです。

また高齢になると、運動をしていなくとも、自然と筋肉疲労が生じるため、高齢になるほどそのリスクは高まっていきます。

妊娠中は、摂取された大事な成分、カルシウムやマグネシウム、ミネラルなどの一部が胎児に吸収されるため、ミネラル不足になりやすくなります。また、循環血流量が増加するので、血液が薄まるため血中のミネラルバランスが崩れます。
さらに子宮が大きくなることで、体重増加や、姿勢が崩れたりするので通常時より下肢への筋肉負担が増加したり、脚の静脈が圧迫されることも原因の一つとなります。

こむら返りが生じる主な原因、ミネラルバランスの崩れは、年齢や環境など様々な変化によって生じます。
よって、予防のためには、十分なミネラルの摂取と、水分補給、血行不良や筋肉疲労の改善などが大切となってくるでしょう。
ミネラルに関しては、海藻類やナッツ類、乳製品、大豆製品、イモ類、果物に豊富なので積極的に摂取していきましょう。水分は就寝前、運動の前後に摂取することを心がけるとよいです。血行不良や筋肉疲労の改善はマッサージやストレッチ、入浴で身体を温めるなどの方法で行っていきましょう。

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