辛い、しんどい不眠症

高血圧で言うと、交感神経の興奮状態によって

不眠を起こすケースがあります。

糖尿病は高血糖であるために多飲、頻尿、痺れ、痛みで

睡眠を妨げます。

なので不眠症を治療すると血圧、血糖値が

うまくコントロールされるようになります。

睡眠を十分とると言うことは交感神経が落ち着き、

ストレスホルモンの分泌が抑止されるので

生活習慣病治療の基本として食生活や運動が挙げられますが、

睡眠という項目を増やすことも大切じゃないかと思います。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠がある、と言うことは

みなさんご存じですよね。

レム睡眠は体は休息していますが、脳は起きている状態です。

精神的、肉体的に健やかでいられると言うわけですね。

不眠症になる要因としては
5つに大別されます。

生理的要因、心理的要因、薬理学的要因、身体的要因、精神医学的要因、です。

◉生理的要因
生活習慣や睡眠時の環境に原因がある場合。例えば夜間勤務の仕事で昼に眠る必要があるとか、騒音、明る
すぎる、暑さ・寒さ、枕やふとんが体に合っていない、など。

◉心理的要因
不安や心配事が気になって眠れない、楽しいイベントの前に気が高ぶり眠れない、など。

◉薬理学的要因
飲食物の影響や薬の副作用が原因。カフェインが眠気を覚ます、たばこの覚醒作用、アルコールも睡眠を妨げることがあります。
ステロイド薬やインターフェロン、パーキンソン病の薬などが原因で睡眠を妨げる場合もあります。

◉身体的要因
痛みやかゆみ、せき・息苦しさなど、なにかの病気による症状が続いている、頻尿のため夜間に何度も目覚める、など。

◉精神医学的要因
精神的な病気（神経症やうつ病、統合失調症など）など。

✖️眠れないからアルコールを飲もう
少量の寝酒なら寝付きをよくする効果があります。ただ、睡眠の質（レム睡眠・ノンレム睡眠のリズム、眠りの深さなど）を下げてしまいます。それから、寝酒の習慣を続けているとアルコールに対する耐性ができてしまい、量が次第に増えてしまいます。アルコールの催眠作用は短時間で途切れますし、トイレが近くなることもあって、寝入ってから数時間たつと目が覚めやすくなるんです。

✖️睡眠時間は最低7時間確保
適切な睡眠時間は人それぞれです。6時間未満で十分な人もいますので、翌日に眠気やだるさを感じなければ、時間にこだわる必要はありません。

✖️寝付くのに時間がかかるので早めに寝よう
眠くないのに床に入ると、逆に目が冴えて余計に眠れなくなります。むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうが良いです。

✖️市販薬は使い続けても大丈夫
慢性的な不眠に市販薬を連用してはいけません。病気を見逃す危険性がありますし、市販薬にも副作用はあるからです。

✖️夜眠れなくなるので日中眠くても昼寝はがまん
昼の3時前までの30分以内の昼寝は、夜間の睡眠に影響を及ぼさないと考えられています。

このようについ勘違いしがちな不眠症対策をされている方もいるのでは?

こうした対策は無意味なのでやめましょう。

では、どうすればいいの?

その対策法について次回お伝えしたいと思います。
次回もいりえブログを見にきてくださいね!

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