眠れない!にほんとうに効く不眠症対策

こんにちは、いりえです。
前回不眠症についてお話しました。

今回は実際にどのような対策があるのか、
と言うお話です。

まず、勘違いしている、または、しても意味がないことについては
前回言いました。
✖️眠れないからアルコールを飲もう
✖️睡眠時間は最低7時間確保
✖️市販薬は使い続けても大丈夫
✖️夜眠れなくなるので日中眠くても昼寝はがまん

こういったことですね。

今回はちゃんと意味のある「不眠症対策」のお話です。

はい、巷で一般的に言われている不眠症対策は

室内の照明や温度・湿度を調節
騒音対策
寝具を変える
カフェイン飲料を控える
早起き早寝
起床後に日光を浴びる
適度な運動
眠れないことを気にし過ぎない
どれも不眠症対策としては大道ですね。

おそらく病院でも同じことを言われると思います。

室内の照明や温度・湿度を調節

騒音対策

寝具を変える

カフェイン飲料を控える

早起き早寝
早寝早起きではなく逆です。人の眠くなる時間というのは起床時間に左右されるからです。

起床後に日光を浴びる

適度な運動
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。

眠れないことを気にし過ぎない

これらは一通り守ってみることをお勧めします。
何故なら不眠症対策として至極最もなので。

ですが、これらを試してもすぐには治らないこともあります。
また、不眠症を起こす生活習慣病も増えているような状態です。
なので、医療では「睡眠薬」を処方されることも多いでしょう。

睡眠薬はいまだに「怖い薬」として誤認されているようです。
昔であればそんなイメージをもっても仕方ないんですが、
今の睡眠薬は依存症もほとんどありません。
正しい容量を守り正しく使用することは絶対です。
間違ってもアルコールと一緒に摂取しないこと!
それから当院にお越しの患者さんにも多いのですが、
睡眠薬をやめたいからといって自己判断で飲むのをやめたりしない。

とにかく勝手に量を調整したり、やめたりしないで病院で相談してくださいね。

これらの不眠症対策はぜひ、やってみてください。
睡眠薬以外は日々の生活の中でできることです。

しかし、それだけではなかなか治りにくい、改善されることがない。
そんな時はどうすればいいでしょうか?

はい、不眠症対策としてよく言われているのが
交感神経と副交感神経のバランスです。

特に副交感神経を優位にさせることが睡眠を促すために大切です。

睡眠導入にはリラックスした状態が大事なのですが、
このリラックス状態がまさに副交感神経が優位となっている状態です。

さて、よく睡眠導入音楽、という言葉を耳にします。
音楽の効能は昔からよく言われてますよね。
アメリカの国立生物工学情報センターによれば
クラシック音楽を聞きながら眠ることで、不眠症を解消する効果が
確認されたようです。ストレスを誘発する化学物質を減少させるという話も聞きます。
また、自己認識能力を高めたり痛みを和らげる効果があったり。
睡眠導入ならヒーリング効果のある音楽でリラックスするといいでしょう。

また、ナスに睡眠改善効果があるらしいです。食品ベンチャー企業「株式会社ウェルナス」による
臨床試験で確認されたそうです。
成分である「ナス由来コリンエステル」が、自律神経調に働きかけた結果
生まれたリラックス効果によるものだそう。
ナスの食品機能性としては「血圧改善」、「気分改善」がすでに認められている効果ですが、
また新たな効果が発見されました。

ほかにも眠気を誘う呼吸法もあるそうです。

それから、「靴下」を履いたほうが早く眠りにつけるらしい。
「靴下を履いたまま寝るのはよくない」とはよく聞く話です。熱がこもりやすいとか。
これをきっかけにして脳が眠りにつく準備を始めるんだそうです。

特に強いストレスは交感神経の働きを活発にし、体を常に緊張状態にしてしまいますので
ストレス性の不眠の場合は、運動や趣味によるストレスの解消や、入浴やストレッチ、
マッサージなどで体をほぐし、副交感神経を優位にすることが重要です。
その副交感神経を優位にする手助けとなるのが鍼灸治療です。

そもそも鍼は病気の解明が進んでいない古来に誕生したものです。
数々の原因不明の病と戦うために確立された治療法です。
そのため、自律神経の乱れが原因となっている体調不良のように、
明確な身体的疾患が見当たらない場合でも効果があると言われています。
その効果は近年WHO（世界保健機関）も認めています。

また、鍼灸治療と同時に筋肉をほぐすこともお勧めします。
特に不眠症に悩む方はが背中の筋肉硬いです。
内臓は副交感神経に支配され、背部は交感神経に支配されています。
背中が硬くなると交感神経が優位になります。

筋肉を緩めると血流も良くなりますので
薬と違い副作用もなく、安心ですよね。

このように自助努力ではどうにもならない場合
どうぞ遠慮なく相談してください。

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