冬の快眠をサポート！鍼灸整骨院が教えるぐっすり眠るためのヒント

寒い冬は、布団にくるまっているのになかなか寝付けない…そんな経験はありませんか？
冬に睡眠不足になりやすい原因はいくつか考えられますので睡眠不足に悩んでいる方は
ご自分の状況と照らし合わせてみてくださいね。

■寒さによる体の冷え: 手足が冷えていたり、体が芯から温まらないと、
リラックスできずに眠りにつきにくくなります。
■日照時間の減少: 日照時間が短くなることで、体内時計が乱れ、
睡眠のリズムが崩れることがあります。
■乾燥による肌や喉の不快感: 空気が乾燥すると、肌や喉が乾燥し、
それが不快感となり睡眠の妨げになることも。

こうした原因で睡眠不足になってしまうことが多いのですが、
もうすでに睡眠障害を起こしている方の場合は
高齢者であれば
睡眠時無呼吸症候群・レストレスレッグス症候群・周期性四肢運動障害などが原因であったり
女性の睡眠障害であればホルモンバランスの変動やPMS（月経前症候群）・妊娠・出産・更年期などが
原因であったりします。

また、大人だけでなく子供にも睡眠障害はおきます。
子供の場合は
生活習慣の乱れであったり学校での人間関係や勉強のストレス・アレルギー、ぜん息、
成長痛などが原因であったり
時にはADHD（注意欠陥・多動性障害）、自閉スペクトラム症なども
原因の一つとなる場合もあります。

冬だけでなく、年中睡眠に関する不調はそこら中に転がっています。

睡眠不足はいろんなことに影響します。
■集中力の低下: 睡眠不足は、脳の働きを低下させ、集中力や記憶力が低下する原因になります。
■免疫力の低下: 睡眠不足は、免疫力を低下させ、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。
■うつ病のリスク増加: 長期的な睡眠不足は、うつ病のリスクを高めることがわかっています。
■生活習慣病のリスク増加: 高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクも高まる可能性があります。
■肌のトラブル: 肌のターンオーバーが乱れ、肌荒れやシワの原因になることがあります。


睡眠不足はいいことがないですね。
そもそも睡眠は人間にとって重要なものです。
睡眠には、記憶の整理のほか、脳や体の疲れをとり、体の成長を促し、
傷ついた細胞を修復するという大切な役割があります。
ですが、忙しい現代人はついつい睡眠をおろそかにしがちです。

特に良質な睡眠を得るためには睡眠時間と規則正しさ、安定した眠りが必要で
中でも睡眠時間は重要です。

就学・労働世代の15～65歳では8時間前後の睡眠時間が理想的とされていますが
実際に周りを見ると睡眠時間が6時間未満の人が5割前後。
睡眠不足の方が多いという現状です。

さて、鍼灸整骨院では、体のバランスを整えることで、自然な睡眠へと導きます。

■冷えの改善: 鍼灸治療は、血行を促進し、体を温める効果があります。
冷えが原因の不眠には、特に効果的です。
■自律神経の調整: ストレスや不規則な生活は、自律神経のバランスを乱し、
睡眠の質を低下させます。鍼灸治療は、自律神経のバランスを整え、リラックス効果を高めます。
■体の歪みの調整: 体の歪みは、血流を阻害し、痛みや不快感の原因となります。
整体や骨盤矯正によって、体の歪みを整えることで、睡眠の質の向上に繋がります。

質の高い睡眠は、健康な生活を送るために不可欠です。
鍼灸治療はぽかぽか温まり、ぐっすり眠れる体へと導く一つの方法ではありますが、
ここで冬の快眠のために、あなたもできることをお伝えします。

■ぬるめのお風呂で体を温める: 40度以下のぬるめのお風呂にゆっくりと浸かり、体を芯から温めましょう。
■リラックスできる環境作り: 寝室は、暗く静かで、温度が一定に保たれていることが理想です。
■規則正しい生活: 毎日同じ時間に起き、寝るように心がけましょう。
■軽い運動: 適度な運動は、質の高い睡眠を促します。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。

冬の睡眠不足の対処法として、鍼灸治療で体を整えることは有効ですが、
寝室の環境を整えることも大切です。

就寝前に気毛布や湯たんぽなどで寝具を温めておくと入眠がスムーズになります。
また、寝室を（湿度40～60％程度に）加湿することも意外と効果的です。
冬の寝室の乾燥は、不快なだけでなく、喉や肌への負担も大きくなりますからね。
就寝30分前からエアコン暖房（設定温度18～20℃）を使って寝室（や寝具）を温めておくと

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