肩こりの原因は筋肉だけじゃない！タイプ別の筋肉と改善ストレッチ、生活習慣、治療法まで解説

肩こりは、主に以下の3つのタイプに分けられます。

■首・肩の付け根タイプ:
首や肩の付け根に痛みや重だるさを感じるタイプ。
主に、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋が関わっています。
肩甲骨周りに痛みやコリを感じるタイプ。
主に、僧帽筋、菱形筋が関わっています。
首から背中にかけて広範囲に痛みやコリを感じるタイプ。
上記の筋肉に加え、脊柱起立筋、棘上筋、棘下筋なども関わっています。

■肩甲挙筋（けんこうきょきん）:
肩甲骨を引き上げる役割があり、猫背やスマホの使い過ぎで緊張しやすいので要注意。
肩甲挙筋が緊張すると、首の付け根から肩にかけて鋭い痛みや重だるさを感じるようになり、

■僧帽筋（そうぼうきん）:
首から背中にかけて広がる大きな筋肉です。
肩甲骨を動かす役割があり、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると緊張しやすく、
代表的な原因筋で、多くの人が悩まされています。
僧帽筋が緊張すると、肩甲骨周りから首、背中にかけて広い範囲でコリや痛みを感じます。

当院では、僧帽筋の緊張を緩和するために、鍼治療や手技療法などを行います。

■菱形筋（りょうけいきん）:
肩甲骨の内側にある筋肉。
肩甲骨を背骨に引き寄せる役割があり、菱形筋が衰えると、肩甲骨が外側に開き、猫背の原因となります。
菱形筋が衰えると、肩甲骨周りに鈍い痛みやだるさを感じますので
猫背気味の人や、運動不足の人は特に注意が必要です。

当院では、菱形筋の機能を改善するために、手技療法や姿勢指導などを行います。

■脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）:
背骨に沿って伸びる筋肉です。
姿勢を維持する役割があり、長時間同じ姿勢を続けると緊張しやすく、
脊柱起立筋が緊張すると、首から背中にかけて広範囲で強い痛みやコリを感じます。
長時間のデスクワークや立ち仕事をする人に多く見られます。

当院では、脊柱起立筋の緊張を緩和するために、鍼治療や手技療法、骨盤矯正などを行います。

■棘上筋・棘下筋（きょくじょうきん・きょっかきん）:
肩甲骨周辺の筋肉です。
腕の動きに関わり、使いすぎると炎症を起こしやすいので注意が必要です。
これらの筋肉に炎症が起こると、肩関節の痛みや可動域制限を引き起こし、
肩こりの原因となることがあります。
野球やテニスなど、肩を酷使するスポーツをする人や、
デスクワークでマウスを長時間使用する人に多く見られます。

当院では、棘上筋・棘下筋の炎症を抑えるために、鍼治療や電気療法などを行います。

■肩甲挙筋ストレッチ:
・片方の手を頭の上に置き、反対側の手で頭を横に倒します。
・首の横側が伸びていることを意識しながら、30秒キープ。
・反対側も同様に行います。
■胸鎖乳突筋ストレッチ:
・首をゆっくりと後ろに倒し、天井を見上げます。
・首の前面が伸びていることを意識しながら、30秒キープ。
・さらに効果を高めるために、ストレッチ中に首を左右にゆっくりと倒すと良いでしょう。

■僧帽筋ストレッチ:
・両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せます。
・そのまま腕を下に伸ばし、首をゆっくりと前に倒します。
・30秒キープ。
・さらに効果を高めるために、ストレッチ中に肩甲骨を上下にゆっくりと動かすと良いでしょう。
・両手を胸の前で組み、背中を丸めます。
・肩甲骨を左右に開くように意識しながら、30秒キープ。
・さらに効果を高めるために、ストレッチ中に肩甲骨を前後にゆっくりと動かすと良いでしょう。

■脊柱起立筋ストレッチ:
・仰向けに寝て、両膝を抱え込みます。
・背中全体が伸びていることを意識しながら、30秒キープ。
・さらに効果を高めるために、ストレッチ中に背中を左右にゆっくりと揺らすと良いでしょう。
・両腕を肩の高さまで上げ、手のひらを外側に向けます。
・ゆっくりと腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せます。
・10回繰り返します。
・さらに効果を高めるために、ダンベルなどの軽い負荷を加えて行うと良いでしょう。

■正しい姿勢を意識する:
・デスクワークでは、モニターの位置や椅子の高さなどを調整し、正しい姿勢を保ちましょう。
・スマホを操作する際は、画面を目の高さに近づけ、首を下に傾けないようにしましょう。
・ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動を習慣にしましょう。
・肩甲骨周りの筋肉を動かす運動を取り入れると、より効果的です。
・寝る前にスマホやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を作りましょう。
・自分に合った枕やマットレスを選ぶことも大切です。当院では、睡眠に関するアドバイスも行っています。
・趣味や運動など、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
・アロマテラピーや音楽鑑賞などもおすすめです。
・シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かりましょう。
・蒸しタオルで首や肩を温めるのも効果的です。当院では、温熱療法も行っています。

最後に
肩こりは、放置すると慢性化し、頭痛や吐き気などの症状を引き起こすことがあります。
日頃からストレッチや適度な運動を取り入れ、肩こりを予防・改善しましょう！

当院では、あなたの肩こりの原因を特定し、最適な施術をご提案します。

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