首こりの原因はスマホ?更年期?

首こり
こんにちは、いりえです。
今回のテーマは「首こり」。
首の痛みや違和感に悩む方は意外と多いです。
原因はスマホ、つまりストレートネックだったり
女性の場合は更年期に首こりが悪化する方が多いです。

首こりの症状

首こりの症状としてよく現れるのが
・首のはりや痛み
・頭痛
・首の動きの悪さ


首こりは首の後ろにある筋肉が過度に緊張している状態です。
これが原因で硬い、張る、重いなどの違和感を感じたり
ひどくなると頭痛なども引き起こします。
また、首の動きが悪くなる、可動域が狭まると
横を向いたり、振り返ったりすることが
困難になります。

こうした首こりには
後頭下筋群(こうとうかきんぐん)が関わっています。
後頭下筋群は頭蓋骨と首の骨をつなぐ、
首の後ろ側の僧帽筋よりも奥深くにある筋肉の総称です。

この筋肉の役割は
頭部を支えること、動かすこと。そして、目を動かすときにも
連動しています。

この筋肉が酷使される状態がスマホを見ている時。
スマホを見ている人の姿勢を観察すると
顔がうつむき加減で、両肩が前へ入り込み、猫背姿勢。

驚くことに、こうした姿勢を1日平均2~4時間しているらしいです。
首は頭部というとてつもなく重いものを支えている部分です。
その重い頭部を前の倒すような形で長時間支えていると
随分な負荷がかかりますね。

また、スマホを見る際目にも相応の負担がかかっています。
目の動きにも連動する後頭下筋群にかなり影響しますよね。
それと、胸鎖乳頭筋(きょうさにゅうとつきん)にも負担がかかります。
胸鎖乳頭筋は、耳の後ろから鎖骨に向かって斜めに伸びている筋肉ですが、
これがカチカチに緊張します。

この胸鎖乳突筋が前方に引っ張られ、過緊張状態が続くと
頭痛やめまいの原因になります。
俯いて、首が前に出ている姿勢ですね。
スマホ首と呼ばれる状態です。

首こりの原因「スマホ首」

スマホ首になると頭痛や目の疲れだけではなく猫背や腰痛も引き起こしたり
長じてヘルニアになるケースもあります。
しかも、美容という観点からもいただけません。
顔周辺のたるみの原因になったり、首のシワが増えたり。
あとは自律神経に影響したり。

スマホ首の人が自律神経失調症やうつ病になる可能性は結構あります。

スマホ首の人は壁に背をピッタリつけた時、後頭部が壁につけることができません。
踵・お尻・肩甲骨がつくのに後頭部だけつかない。
もしくは、つけても姿勢を保つのが辛い。

首が前に出ている状態ということですね。
こうしたスマホ首の方は
人口の80%とも言われています。(重い・軽いは別として)

首こりの原因「更年期」

女性の場合は更年期も首こりを引き起こしやすいです。
自律神経の乱れによる血流の悪化が原因とされていますが、
筋肉そのものの筋力低下や老眼なども
並行して原因となっていると思います。

更年期はエストロゲンがかなり急激に減少するので
女性が体調不良で悩むのも当然ですね。

更年期は体質が変化したりホルモンのバランスが変化する時です。
筋肉の過度な緊張を招きやすい時期でもあります。

首こりを軽減するために

首こりに悩む方にお伝えするのは
まず首に負担のかからない姿勢をとることですね。
あとは、スマホをたしなむなら休憩しながら。
寝ながらスマホはしないように。
横になったままでスマホを見ようとすると
スマホとの距離が近くなりがち。
適切な距離が保てません。

スマホに限らずパソコンを使う人も要注意です。
とにかく悪い姿勢が筋肉の過緊張を生むので
姿勢が大事です。

しかし、自分ではなかなか改善できないなら
プロに頼ることも一つの手です。

超音波や電気治療などの物理的な治療と
ツボなどにアプローチする施術、
姿勢を正しく矯正したり
血流を促すための施術など
鍼灸院、整骨院、整体院などが
体のプロとして良いと思います。

ちなみに当院では様々な施術を患者様の症状や
状態に合わせて組み合わせるので的確です。

また、自宅でできる簡単なストレッチなども
必要に応じて指導もできます。

ぜひ、ご相談ください。

廿日市の整骨・整体はいりえ鍼灸整骨院へ。慢性的な痛みの緩和だけでなく自律神経の調整も行っています。
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入江院長
「痛みや不調にお悩みの方、ぜひご相談ください」

 ●いりえ鍼灸整骨院・院長 入江 毅

《経歴》
・関西鍼灸短期大学卒業 在学中に鍼師・灸師免許取得
・大阪にて鍼灸整骨院に勤務
・国際東洋医療学院柔道整復学科にて柔道整復師免許取得
・山口市の医療法人内鍼灸整骨院にて院長として約6年間勤務
・広島県内鍼灸整骨院にて4年間勤務
・業界17年の知識と経験をもとに廿日市市地御前に「いりえ鍼灸接骨院」を開院

《資格》 ■鍼灸師 ■柔道整復師(国家資格)