寒さに負けない！鍼灸整骨院が教える「インフルエンザ・風邪に打ち勝つ体づくり」

季節の変わり目に体調を崩しやすいのには、理由があります。
東洋医学では、病気の原因となる外部の環境要因を「外邪（がいじゃ）」と呼びます。

11月頃に注意すべき外邪は、主に以下の2つです。

急な冷え込みは、体の表面を冷やし、血流を滞らせます。この「寒邪」は、
首の後ろ（風門というツボがあるあたり）など、体表の弱い部分から侵入してきます。

『症状の例』悪寒（ぞくぞくする寒気）、肩こり、頭痛、鼻水など。

空気が乾燥すると、東洋医学でいう「肺（はい）」がダメージを受けやすくなります。
東洋医学の「肺」は、呼吸器だけでなく、皮膚や粘膜など、体のバリア機能を広く司るとされています。

『症状の例』喉のイガイガ、空咳、鼻の乾燥、肌荒れなど。

これらの外邪の侵入を防ぎ、体内で病気と闘う力を高めることが、風邪・インフルエンザ予防の鍵となります。
その防御力を高めるのが「衛気（えき）」と呼ばれるエネルギーです。

私たちの体が持つ防御システム「衛気」は、体表を巡り、外邪の侵入を防ぐバリアのような役割を果たしています。
この衛気を充実させるために、鍼灸整骨院の施術とセルフケアが役立ちます。

鍼灸治療は、低下した体の機能を根本から整えることを得意としています。

●自律神経の調整: 寒暖差による自律神経の乱れを整え、体温調節機能や免疫機能を安定させます。

●血行促進: 体の深部にあるツボを刺激することで、血流を改善し、末端まで温かい血液と「衛気」を巡らせます。
これにより、冷えを防ぎ、体全体の防御力を高めます。

●免疫に関わるツボの刺激: 特にお腹周り（おへその下）や足のツボ（後述）を刺激することで、
免疫細胞が多く存在する腸内環境を整え、免疫力の向上をサポートします。

衛気は「気」の一種であり、体が冷えると力が弱まります。しっかりと体を温め、衛気を充実させましょう。

●「首」のつく場所を温める: 首、手首、足首は、太い血管が皮膚の近くを通っているため、
冷えやすい上に温めると効率よく体温が上がります。マフラーや手袋、レッグウォーマーでガードしましょう。

●湯船に浸かる: シャワーで済まさず、38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、
体の芯から温めて血流を良くしましょう。

毎日の生活の中で、意識して取り入れたい風邪・インフルエンザ予防のポイントをご紹介します。

11月は、体を温める（温）とともに、乾燥から「肺」を守る潤い（潤）を与える食材を摂ることが大切です。

●体を温める→生姜、ネギ、ニンニク、カボチャ、レンコンなどの根菜類
●潤いを与える→梨、白きくらげ、れんこん、大根、豆腐、山芋など
●衛気を補う→鶏肉、もち米、山芋、かぼちゃ（体を元気にする食材）

冷たい飲み物や生野菜は避け、温かいスープや煮込み料理で体を内側から温めましょう。

睡眠中は免疫細胞が活発に働き、傷ついた細胞を修復します。

●質の高い睡眠: 23時までには寝床に入り、早寝早起きを心がけましょう。

●規則正しい生活: 乱れた生活リズムは自律神経のバランスを崩し、免疫力を低下させます。

ご自宅で手軽にできる、免疫力を高める特効ツボをご紹介します。少し強めに、気持ちいいと感じる程度に押してみましょう。


●合谷（ごうこく）→手の甲、親指と人差し指の付け根の間。万能のツボとして知られ、気の流れを整え、風邪のひき始めや頭痛、歯の痛みにも有効です。
●足三里（あしさんり）→膝の皿の外側すぐ下から指4本分下。胃腸の調子を整え、**全身の元気（衛気）**を補って免疫力を高めます。
●風池（ふうち）→首の後ろ、髪の生え際にあるくぼみ。風邪の邪気が入りやすい場所です。冷えや肩こり、目の疲れにも効果的です。


予防接種や手洗いうがいももちろん重要ですが、何よりも大切なのは、あなた自身の「体のバリア機能」を高めておくことです。

「なんだか疲れが取れないな」

「冷えが強くて夜眠れない」

「自律神経の乱れを感じる」

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