出産と産後ケア〜産後の骨盤の歪みを侮るなかれ
こんにちは、いりえです。
今回は産後ケア、つまりは骨盤整体についてです。
何度か骨盤についてはお話してきました。
女性の体にかなりの負荷をかける妊娠・出産は
出産が終わったからといってすぐにもとに戻るものではありません。
妊娠時期もそうですが、産後は特に心身共に気をつけるべきです。
ホルモンバランスの話を少し前にお話しましたが、
ホルモンのバランスや子宮、骨盤は
かなり密接に関係しています。
そして、身体のほぼ中心にあるこれらは女性の一生において
かなりの重要度を占めます。
産後に「これくらい大丈夫」ということはありません。
普通の身体ではないのです。
今回は産後ケア、つまりは骨盤整体についてです。
何度か骨盤についてはお話してきました。
女性の体にかなりの負荷をかける妊娠・出産は
出産が終わったからといってすぐにもとに戻るものではありません。
妊娠時期もそうですが、産後は特に心身共に気をつけるべきです。
ホルモンバランスの話を少し前にお話しましたが、
ホルモンのバランスや子宮、骨盤は
かなり密接に関係しています。
そして、身体のほぼ中心にあるこれらは女性の一生において
かなりの重要度を占めます。
産後に「これくらい大丈夫」ということはありません。
普通の身体ではないのです。
妊娠〜出産 骨盤の変化
骨盤は妊娠してから変化します。
骨盤は一つの骨で形成されているのではなく仙骨、尾骨、腸骨・恥骨・坐骨
からなる寛骨などの複数の骨から形成されています。
上半身と下半身を繋ぎ、子宮・卵巣を守る役割を担っていますね。
その骨盤は妊娠・出産を経て、「歪む、緩む」と言われています。
骨盤は一つの骨で形成されているのではなく仙骨、尾骨、腸骨・恥骨・坐骨
からなる寛骨などの複数の骨から形成されています。
上半身と下半身を繋ぎ、子宮・卵巣を守る役割を担っていますね。
その骨盤は妊娠・出産を経て、「歪む、緩む」と言われています。
どうしてそうなるのかと言うと、
妊娠して分泌されるホルモンが関係しています。
妊娠すると「リラキシン」というホルモンが分泌されます。
仙腸関節と恥骨結合という2つの骨盤にある靱帯をゆるめますので、
寛骨・恥骨・尾骨はわずかではありますが、産道を広げるように動くことが
できるようになります。こうして骨盤を開きやすくします。
妊娠して分泌されるホルモンが関係しています。
妊娠すると「リラキシン」というホルモンが分泌されます。
このホルモンの目的は赤ちゃんが生まれやすくするための
出産時の産道を確保にあります。
仙腸関節と恥骨結合という2つの骨盤にある靱帯をゆるめますので、
寛骨・恥骨・尾骨はわずかではありますが、産道を広げるように動くことが
できるようになります。こうして骨盤を開きやすくします。
このように骨盤の可動性の変化を総じて「骨盤がゆがむ・ゆるむ・開く」
などと言っています。
この骨盤の可動性の変化は出産において重要ですが、
同時に尿もれや骨盤痛も起こしやすくなります。
産後の骨盤矯正は必要?
産後の骨盤は出産後、分泌が増加するオキシトシンという
ホルモンの作用によって
妊娠前の状態に戻る、とされていますが、回復には数ヶ月かかります。開いた骨盤は一般的に3~4ヶ月かけて回復するとされています。
その間、尿もれや骨盤痛に悩む方もいらっしゃいますし、
回復も早い人もいれば遅い人もいますので、そうした不調が長引く人もいます。
そうした場合に骨盤のケアは必要といえます。
骨盤のケアは何も骨盤矯正に限った話ではありません。
実際に骨盤の歪みなどと言ってはいますが、
骨盤の骨自体が曲がったりしているのではありません。
と言うのも、複数の骨で形成されている骨盤は、
それぞれ靭帯や筋肉に支えられています。
前述の「リラキシン」と言うホルモンは妊娠後期から出産にかけて、
分泌量が最大限になり、靭帯が緩みます。
つまり骨がどうこうではなく、支えとなっている靭帯が緩むので
骨盤が広がり、不安定となります。
妊娠中の筋肉の低下、靭帯の緩み、特に骨盤内のインナーマッスル(大腰筋)、
内腿の筋肉が弱くなった状態だと骨盤は不安定で元の状態、
位置に戻りにくくなります。
また、妊娠、出産を経て、育児。
骨盤周辺の筋肉は、疲労によって硬くなり、縮まってしまいがちです。
この筋肉の硬さが骨盤の歪みよりも大問題です。
結局、筋肉を柔らかくしないと、骨盤を正せないのです。
筋肉が硬くなることで血流も滞り、むくみも招きます。
痛みも出ます。
産後の骨盤の開き、歪みはこうしたことに原因があるのです。
なので産後ケアとしてはまず弱まった靭帯、インナーマッスル、
硬い筋肉を柔らかく、強くしてやることが重要なのです。
骨盤ケア、骨盤矯正の方法と時期
骨盤のケアは、産後6カ月までにおこなうとよいと言われています。
産後すぐに進められるケアは骨盤ベルトや腹帯の使用です。
セルフケアでは補えないところをカバーするからです。
骨盤周辺は妊娠・出産を経て随分と無理が重なっています。
ですが、出産しても、次は子育てという休みのない毎日が待っています。
あまりの忙しさについつい産後ケアがおざなりに…そんな声もよく聞かれます。
ですが、重要な部位であるからこそ、しっかりとケアしておかないと
整骨院や整体にかかりたい場合は、妊娠中・産後の方を
受け入れている院を選ぶのは大前提ですが、
産院にも相談すると安心でしょう。産後すぐに進められるケアは骨盤ベルトや腹帯の使用です。
その際のポイントは大転子・恥骨をしめるようにすることで
骨盤を固定することです。
正しい位置に適度な強さで骨盤ベルトや腹帯をしないと意味なしです。また、骨盤ベルトや腹帯ほどの威力はないですが、
ショーツやガードルもあります。
あとは、産褥体操があります。それから、骨盤底筋群のトレーニングも大切です。
尿もれの改善に効果があるとされています。
また、こうしたセルフケアも必要ですが、
施術院でのしっかりとしたサポートも大切です。
セルフケアでは補えないところをカバーするからです。
また、精神的にも不安定になりがちな方は施術院でストレスを
軽減できたと言われることが多いです。
骨盤周辺は妊娠・出産を経て随分と無理が重なっています。
ですが、出産しても、次は子育てという休みのない毎日が待っています。
一生懸命、日々子育てに仕事に家事に、と邁進していると
知らず知らず心身が疲弊しているもの。
あまりの忙しさについつい産後ケアがおざなりに…そんな声もよく聞かれます。
ですが、重要な部位であるからこそ、しっかりとケアしておかないと
将来腰痛や下半身に脂肪がつきやすくなったり、むくみやすくなったり、
さまざまな弊害が出てきます。
また、リフレッシュの意味も込めて施術を受けることは
疲れた身体を癒す意味でも良いのではないでしょうか。
何か不安や痛み、不調を抱え込まず一度ご相談ください。
廿日市の整骨・整体はいりえ鍼灸整骨院へ。慢性的な痛みの緩和だけでなく自律神経の調整も行っています。
肩こり腰痛、自律神経の調整から交通事故の治療まで 廿日市市地御前 いりえ鍼灸整骨院におまかせを!
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「痛みや不調にお悩みの方、ぜひご相談ください」
●いりえ鍼灸整骨院・院長 入江 毅
《経歴》
・関西鍼灸短期大学卒業 在学中に鍼師・灸師免許取得
・大阪にて鍼灸整骨院に勤務
・国際東洋医療学院柔道整復学科にて柔道整復師免許取得
・山口市の医療法人内鍼灸整骨院にて院長として約6年間勤務
・広島県内鍼灸整骨院にて4年間勤務
・業界17年の知識と経験をもとに廿日市市地御前に「いりえ鍼灸接骨院」を開院
・関西鍼灸短期大学卒業 在学中に鍼師・灸師免許取得
・大阪にて鍼灸整骨院に勤務
・国際東洋医療学院柔道整復学科にて柔道整復師免許取得
・山口市の医療法人内鍼灸整骨院にて院長として約6年間勤務
・広島県内鍼灸整骨院にて4年間勤務
・業界17年の知識と経験をもとに廿日市市地御前に「いりえ鍼灸接骨院」を開院
《資格》 ■鍼灸師 ■柔道整復師(国家資格)